आगरा, 21 जनवरी 2026:
हृदय रोग आज देश भर में मृत्यु का प्रमुख कारण बन चुके हैं। इस संदर्भ में नेचुरोपैथी विशेषज्ञ डॉ. मीना अग्रवाल ने हार्ट अटैक से बचाव के 10 प्रभावी उपाय साझा किए हैं, जो प्राकृतिक जीवनशैली और आहार पर आधारित हैं।
डॉ. अग्रवाल के अनुसार, हार्ट अटैक से बचाव के लिए सबसे पहले कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर 130 mg/dL से कम रखना आवश्यक है। जानवरों से प्राप्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। आवश्यकता पड़ने पर चिकित्सक की सलाह से दवाओं का सेवन किया जा सकता है।
उन्होंने “जीरो ऑयल” खाना बनाने की विधि को बढ़ावा दिया, जिसमें तेल का उपयोग न करते हुए भी मसालों के माध्यम से स्वाद बनाए रखा जा सकता है। तेल में मौजूद ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर भी 130 mg/dL से नीचे रखना चाहिए।
तनाव को लगभग 50% तक कम करना भी हृदय स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। डॉ. अग्रवाल ने बताया कि मनोवैज्ञानिक तनाव हृदय रोगों का प्रमुख कारण है।
अन्य महत्वपूर्ण सुझावों में शामिल हैं:
रक्तचाप को 120/80 mmHg के आसपास बनाए रखना – जो ऊँचा होने पर धमनियों में अवरोध को तेजी से बढ़ा सकता है।
शरीर का BMI 25 से कम रखना, जो वजन नियंत्रण और तेल-रहित आहार से संभव है।
प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे की टहल, जो HDL (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाने में सहायक है।
15 मिनट का ध्यान और हल्का योग, जो तनाव व रक्तचाप को कम करता है।
अधिक रेशे व एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार, जैसे सब्जियाँ, फल और सलाद।
मधुमेह के मरीजों के लिए रक्त शर्करा को खाली पेट 100 mg/dL और भोजन के दो घंटे बाद 140 mg/dL से कम रखना।
डॉ. अग्रवाल ने यह भी बताया कि प्याज, टमाटर, लौकी, लहसुन और गाजर जैसी सब्जियाँ हृदय रोगों के लिए अत्यंत लाभदायक हैं। इनका नियमित सेवन रक्त प्रवाह में सुधार, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण और हृदय गति को सामान्य रखने में मदद करता है।
उन्होंने स्पष्ट किया कि हार्ट अटैक से बचाव का सबसे सरल संदेश यह है कि हृदय में रुकावट न होने दें। यदि जोखिम कारकों को नियंत्रित किया जाए, तो हार्ट अटैक की संभावना लगभग शून्य हो जाती है।
